마른 비만 내장 지방 주의! 올바른 식생활은?

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 내장 지방 쌓인 마른 비만이라면 식생활은 어떻게 바꿔야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

 

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마른 비만 내장 지방 주의! 올바른 식생활은?

세 줄 요약!

- 마른 비만, 근육 적어 내장 지방 ↑

- 한국 20대 여성 비율 전 세계 톱!

- 유산소·단백질 섭취로 개선

 

날씬한 몸매가 좋아 보여도 속은 '괜찮은' 체형이 아닐 수 있습니다. 보기에는 말랐지만 내장 지방이 많은 '마른 비만'인 경우입니다. 개선을 위해서는 유산소 운동과 함께 부족한 단백질 보충이 필요하다고 합니다.

 

마른 비만은 '토피(Tofi : Thin on the Outside, Fat on the Inside·날씬한데 몸 안은 뚱뚱)'라고도 부릅니다. 김정형 한림대춘천성심병원 가정의학과 교수는 "마른 비만을 쉽게 말해 근육량이 적은 것을 말한다"라며 "팔다리는 가늘고 윗배만 볼록하게 튀어나온 '거미형 비만'은 일반 비만보다 더 큰 건강 문제를 일으킬 수 있다"라고 경계했다고 합니다.

 

마른 비만은 복부에 내장 지방이 쌓인 경우가 많습니다. 근육량이 적으면 에너지로 소모되지 못한 지방이 장기 주변에 쉽게 쌓이기 때문입니다.

 

지방은 어디에 쌓이느냐가 중요한 데, '내장' 지방은 '팔다리' 지방보다 나쁘다고 합니다. 팔다리가 얇은 마른 비만이 위험한 이유입니다. 내장 사이의 지방세포가 혈액을 타고 흐르면서 심혈관 질환, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 질환을 일으킨다고 합니다.

 

이런 마른 비만형은 운동을 거의 또는 전혀 하지 않는 경우가 대부분입니다. 이를 개선하려면 빨리 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 매일 30분 정도의 유산소 운동과 함께 식습관도 바꿔야 한다고 합니다.

 

김 교수는 "근육 생성을 위해 단백질이 부족하지 않도록 먹는 것이 중요하다"라며 "단백질은 시중의 보충제보다 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋다"라고 권했습니다.

 

식단을 개선하려면 근육 생성에 좋은 살코기나 콩, 달걀 등을 통해 균형 잡힌 단백질을 섭취한다고 합니다. 반면 혈당과 중성지방을 정제 탄수화물을 줄입니다. 식이섬유가 풍부한 통곡류와 채소, 해조류 섭취도 도움이 된다고 합니다.

 

김 교수는 "마른 비만 상태를 스스로 진단하려면, 허리둘레를 측정하는 것이 가장 정확하다"라고 했습니다. 체중이 적어도 허리둘레 수치가 평균보다 크거나, 예전에 비해 3인치(약 7.6cm) 이상 늘어났다면 검사를 받아보는 것이 좋다고 합니다. 대한비만학회에 따르면 허리둘레가 성인 남자 90cm 이상, 성인 여자 85cm 이상이면 복부 비만이라고 합니다.

 

최근에는 우리나라 젊은 여성의 '마른 비만' 비율이 전 세계에서 가장 높다는 조사도 나왔다고 합니다. 글로벌 헬스케어 기업 인바디가 전 세계 17개국 20대 여성 데이터(218만 7224개, 2018~2022)를 분석한 결과, 한국 20대 여성의 마른 비만 비율은 15.8%였다고 합니다. 조사 대상국 중 가장 높았다고 합니다.

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

그럼 여기까지 내장 지방 쌓인 마른 비만의 경우 올바른 식생활은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다.

감사합니다.