숙면을 방해 하는 음식

안녕하세요 건강한 음식 건음입니다.

잠이 건강에 미치는 영향이 크다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 수면량이 부족한 사람은 평소 만성피로를 호소하고 두통을 겪기도 하는데, 오랜 기간 잠을 제대로 못자면 뇌에 베타 아밀로이드가 쌓여 알츠히이머치매와 같은 퇴행성 질환을 유발할 수 있다는 연구도 있다고 합니다. 

 

평소 잠을 깊이 자지 못하는 사람이라면 식단을 개선해보는 것도 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 숙면을 방해하는 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

숙면을 방해 하는 음식

 

1. 육류

고기를 먹고 나면 소화가 잘 되지 않는다는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 실제로 육류에 함유된 단백질은 분자 구조가 복잡해 다른 음식에 비해 소화가 어렵다고 합니다. 단백질을 소화하려면 위산이 필요한데, 산성이 강한 위산은 속 쓰림과 소화불량을 유발해 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

2. 토마토

토마토는 비타민C, 철분, 리이코펜 등이 영양소가 풍부한 음식이라고 합니다. 그러나 토마토 역시 산성이 강해, 자기 전에 먹으면 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 토마토를 건강하게 먹기 위해서는 최소 잠자기 3시간 정도 전에 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 십자화채소

식이섬유 함유량이 높은 십자화채소 역시 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 소화 시간이 긴 식이섬유는 수면 중에도 소화기관이 활동을 멈추지 않기 때문이라고 합니다. 대표적인 십자화채소에는 브로콜리와 콜리플라워 등이 있다고 합니다. 평소 숙면을 취하지 못하는 사람이라면 자기 전 이 같은 채소를 먹지 않도록 해야 한다고 합니다.

 

4. 카페인

커피나 에너지드링크 등에 함유된 카페인은 뇌를 각성시킨다고 합니다. 카페인을 다량 섭취하면 쉽게 잠들기 어려울 뿐 아니라, 이뇨작용을 촉진해 수면 중에 일어나 화장실을 가는 일이 늘어날 수 있다고 합니다.

 

5. 술

술을 마시면 당장 잠이 드는 것은 쉬울 수 있으나, 수면의 질 향상에는 도움이 되지 않는다고 합니다. 수면 중 분해되는 알코올이 각성을 일으켜 잠을 방해하기 때문이라고 합니다. 또, 호흡중추 기능을 저하시켜 수면무호흡증을 유발할 수 있다고 합니다. 

 

6. 매운 음식

매운 음식을 먹으며 발생한 열도 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 매운 음식은 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘린다고 합니다. 이로 인해 교감신경이 활성화되고 체온이 높아지면 잠이 오지 않게 된다고 합니다. 매운 음식으로 인한 속 쓰림도 깊은 잠을 방해할 수 있다고 합니다.

 

7. 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿 역시 에스프레소 한자에 가까운 카페인이 들어 있어 잠들기 전 피해야 하는 음식 중 하나라고 합니다. 저녁에 다크 초콜릿을 먹을 경우 다크 초콜릿의 성분인 테오브로미은 각성, 흥분 작용을 유발하여 깊은 잠을 자는 것을 방해 한다고 합니다.

 

8. 수박·멜론

밤에 화장실 행을 불러 일으키는 수박과 멜론도 잠들기 전에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

9. 카레

카레를 만드는 강황에는 항암 성분이 많이 들어 있어 몸에 굉장히 좋지만, 저녁에 카레를 먹을 경우 숙면을 방해할 수 있다고 합니다. 따라서 카레를 먹을 경우, 저녁보다는 점심에 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

자료 = 헬스조선

 

 

 

그럼 여기까지 숙면을 방해 하는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 

감사합니다.