키위 망고 소스 연어구이 만들기

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 어려운 때를 이겨내는 힘 '키위 망고 소스 연어구이' 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

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키위 망고 소스 연어구이 만들기

끝날 듯 끝나지 않는 피곤한 상황, 그럼에도 늘 해내야 하는 경제 활동, 육아, 살림까지 도무지 익숙해지지 않는 시간에 적응하려 발버둥 치다 보니 2024년이 지나고 2025년 1월이 끝나갑니다. 이렇게 힘든 시국에 지금 우리에게 필요한 것은 몸과 마음의 균형을 잡을 수 있는 '연어의 강인함'이라고 생각합니다.

 

연어는 강에서 태어나 바다로 진출합니다. 넓은 바다에서성장기를 거친 뒤에 산란을 위해 태어났던 강으로 다시 거슬러 올라가는 본능을 갖고 있습니다. 사실 연어가 자기가 살던 고향으로 무사히 돌아오는 회귀율은 매우 낮다고 합니다. 연어가 성장하는 과정에서 대형 어류나 천적에게 잡아 먹히는 경우가 부지기수이기 때문입니다.

 

여기서 운 좋게 살아남았다 하더라도 자신의 고향인 강으로 되돌아가는 과정 역시 위험하기 짝이 없습니다. 이를 위해 필요한 에너지를 근육과 지방에 비축한 뒤에, 그 힘으로 강으로 돌아가는 여정을 시작합니다. 바로 이때, 영양을 품고 바다에서 강으로 올라오는 시기에 잡힌 연어가 맛과 영양이 가장 뛰어납니다. 낮은 생존율을 뚫고 가까스로 생존한 연어에게는 미안한 일이지만 말입니다.

 

연어는 그 특유의 향과 맛 덕분에 송어와 함께 미식가들에게 인기가 높은 생선 중 하나입니다. 보기만 해도 먹음직스러운 붉은 연어 살은 카로틴 색소 계열의 아스타크산틴 색소에서 나는 것인데, 바다에 서식하면서 갑각류를 먹어 섭취한 색소를 근육에 저장하면서 나타나는 것입니다. 연어에 함유된 불포화 지방산인 DHA와 EPA는 혈관계 질환 예방에 효과적이며, 콜라겐과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 피부 미용에도 좋다고 합니다.

 

이런 연어가 가진 뛰어난 맛이나 영양적 효능도 우리가 주목해야 하지만 연어의 강인함까지 함께 섭취하면 좋을 것 같습니다. 오로지 산란의 목적 하나만 보고 강물을 뚫고 올라가는 연어의 강인함, 지금 우리가 이 힘든 시국을 버텨 나가야 하는 자세와 닮아 있는 듯합니다. 맛있는 연어 요리로 건강을 챙기는 동시에 강인함 정신력까지 함께 갖추어 2025년을 건강하게 보내시면 좋을 것 같습니다.

 

새콤달콤한 망고 키위 소스를 곁들이 연어구이 만들기

 

키위 망고 소스 연어구이 만드는 재료 :

스테이크용 연어 한 토막, 간장 1작은술, 꿀 1작은술, 올리브유 1큰술, 후추, 렐리시 소스(망고 20g, 키위 20g, 오렌지주스 50ml)

 

1. 스테이크용 연어를 밑간에 10분간 재웁니다.

 

2. 기름은 두른 팬이나 오븐에 연어를 구워줍니다.

 

 

 

3. 망고, 키위를 잘게 다진 후 소스의 재료를 넣고 잘 섞어줍니다.

 

4. 차갑게 보관하여 구운 연어 위에 얹어 먹습니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

그럼 여기까지 키위 망고 소스 연어구이 만드는 방법에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.