안녕하세요 건강한 음식 건음입니다.
오늘은 가래 삭히는 방법과 가래 삭히는 데 도움이 되는 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
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가래 삭히는 음식과 생활수칙
가래가 생기는 이유
1. 미세먼지 혹은 세균에 노출될 때
미세먼지가 높은 날이나 세균이 많은 환경에 외출을 하게 되면 호흡기 안으로 미세먼지와 세균과 같은 나쁜 것들이 들어가게 됩니다. 그리고, 코는 몸 안으로 들어온 공기 중에서 나쁜 영향을 줄 수 있는 것들을 골라내려고 하는데, 이때 바로 가래가 생기게 된다고 합니다. 즉, 미세먼지 농도가 높은 날 야외활동을 많이 하고 가래가 생겼다면 이 가래들 되도록 빨리 뱉는 것이 좋다고 합니다.
2. 건조할 때
신체적으로 수분이 부족해서 몸이 건조하게되면 코와 목 또한 마르게 될 수밖에 없으며, 이렇게 되면 코와 목 부분에 가래가 형성이 된다고 합니다. 이때, 따뜻한 물을 많이 섭취해 준다면 목에 걸린듯한 답답한 증상을 유발하는 가래를 조금 완화할 수 있다고 합니다.
3. 흡연을 할 때
흡연자들의 가래 증상 비율은 꽤 높은 편입니다. 그 이유는 아무래도 흡연을하게 될 경우 담배연기가 코오 입을 통해 폐로 들어가게 되는 것이며, 문제는 좋지 않은 성분을 함유하고 있는 담배연기가 몸 안으로 들어가게 된 것이기 때문입니다. 즉, 담배연기로 인해 기관지에 이상을 가져오게 되고 그로 인해서 가래가 발생하였다고 할 수 있습니다.
가래 삭히는 방법
1. 가습기 혹은 젖은 수건 활용하기
습도가 낮아지면서 가래가 뻑뻑하게 되면 이차 질병을 유발하게 되고 또, 계속 가래를 뱉어내게 위한 행동을 하게 됩니다. 이럴 때 가습기나 젖은 수건을 활용해 습도를 높여주게 되면 가래가 묽어지면서 가래를 삭히는데 편리하다고 합니다.
2. 가글하기
갑작스럽게 목이 붓고 가래가 많이 생긴다면 목의 염증을 의심해 볼 수 있으며, 염증이 생겼을 경우 목이 붓기도 하지만, 가래도 많이 생깁니다. 염증 반응을 보일 때는 살균 효과가 있는 가글제를 활용하거나 천열염, 죽염을 이용해 가글을 해주는 것이 가래를 삭히는데 도움이 된다고 합니다.
3. 금연하기
혹시 담배를 피우고 나서 생기는 가래로 고민을 하고 있다면, 당연히 금연만이 답이라고 할 수 있습니다. 주기적으로 가글이나 호흡기에 좋은 음식들을 섭취한다면 가래를 조금이나마 덜 생기게 할 수도 있겠지만, 흡연이라는 강력한 원인이 있기 때문에 그만큼 가래를 없애기가 어려운 것은 사실입니다.
가래 삭히는데 도움이 되는 음식
1. 마늘
마늘에는 비타민, 단백질, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 들어있고 신진대사를 촉진시켜주며 보온 및 살균작용을 하는 '스코르디닌'이 풍부하게 들어있어 감기에 걸렸을 때와 냉증이 있을 때 효과가 뛰어나다고 합니다. 그리고, 마늘의 주성분인 알리신은 가래를 잘 나오게 해 주기 때문에 기관지염이 있는 사람들에게 효과적인 음식 중 하나라고 합니다.
2. 생강차
생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 기관지에 쌓이는 가래를 제거하고 기침을 멎게 해주는 음식으로 소화불량, 생리통 완화, 알레르기 비염과 폐 세포의 재생을 촉진시켜 주고 니코틴을 해독해주는 효과가 있습니다.
3. 무
무에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 감기, 천식, 기관지염으로 인한 기침, 가래가 심할 때 도움이 되는 음식으로 무는 갈아서 먹거나 무국을 만들어 먹는다면 기침을 억제시켜주고 가래를 잘 나오게 해 준다고 합니다.
4. 배
배는 목감기, 기관지염에 특히 좋은 음식 중 하나로 기침, 가래, 목의 염증과 감기로 인한 미열이 있을 때 먹으면 좋다고 합니다. 배즙을 마실 때는 꿀을 섞어서 마시면 효과가 더욱 좋다고 합니다.
5. 모과차
모과에는 비타민, 사포닌, 구연산 등이 풍부하게 들어있어 감기 예방과 피로회복 효과가 뛰어나고 모과청으로 차를 마시게 되면 감기 예방과 가래를 삭히고 기관지염과 위장병, 관절염에도 효과가 뛰어납니다.
6. 감귤류, 진피차
감귤류인 귤, 오렌지 등에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 감기예방과 피로 해소에 도움이 되는 과일로 기침, 가래가 심할 때 귤껍질로 차를 만들어 마시면 기침을 멈추고 가래를 삭혀주는 효과를 가지고 있습니다.
7. 은행
은행은 비타민, 글로불린 등이 풍부하게 들어 있어 기침을 멈추게 하고, 가래를 삭혀주는 효과가 뛰어난 음식으로 천식환자에게도 도움을 준다고 합니다.
8. 더덕
더덕에는 사포닌과 이눌린이 풍부하게 들어있어 목감기로 인해 입안이 바싹바싹 마르고, 기침 가래가 심하고 발열이 날 때 면역력과 저항력을 길러주는 음식으로 천식과 폐에도 효과가 좋아 기침과 가래가 심할 때 더덕을 먹으면 좋다고 합니다.
그럼 여기까지 가래 삭히는 방법과 가래 삭히는 데 도움이 되는 음식은 무엇이 있는지 알아보았습니다.
감사합니다.
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