지방간 단맛 중독 시 주의!

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 술을 마시는 것도 아닌데 지방간 진단을 받는 경우가 많다고 하여 그 원인을 살펴보고 지방간 의심증상을 함께 알아보겠습니다.

 

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지방간 단맛 중독 시 주의!

"술을 마시지도 않는데, 지방간이 심하다니 너무 억울한데요."

 

건강검진 결과 나이, 음주 습관에 상관없이 '지방간' 진단을 받고 당황하는 사람이 적지 않다고 합니다. 술을 마시지도 않는데, 젊은 나이인데도 지방간을 주의해야 한다거나 이미 지방간이 축적됐다는 소견을 듣는 사례는 심심찮게 볼 수 있다고 합니다.

 

흔히 지방간은 '애주가의 질환'으로 여겨졌지만, 전문가들은 이제는 현대병으로 봐도 무방하다고 지적합니다. 실제 알코올과 상관없이 발생하는 지방간은 '비알코올성지방간질환(NAFLD)'이라고 합니다. 이는 가볍게 여길 요소가 아닙니다. NAFLD를 방치하면 지방간에서 비알코올성 지방간염(NASH), 간섬유증, 최악의 경우 간경변증으로 이어질 수도 있습니다. 술만큼이나 지방간 발병 위험을 높이는 요소는 무엇일까요? 365mc 천호점 조민영 대표원장의 도움말로 비알코올성 지방간을 유발하는 요소에 대해 알아보겠습니다.

 

단맛 유난히 즐긴다면 지방간 의심

지방간의 첫 번째 체크요소는 바로 식습관입니다. 특히 달콤한 음식이나 정제당을 선호해 왔다면 내 간 상태를 의심해 볼 필요가 있습니다. 조 대표원장에 따르면 설탕은 음주만큼이나 간에 부담을 주는 요소라고 합니다. 설탕 역시 알코올과 마찬가지로 간에서 처리되기 때문이라고 합니다.

 

설탕은 글루코스와 과당으로 이뤄져 있습니다. 이 가운데 과당은 간에서 대사되며, 다른 조직에서는 거의 사용되지 않습니다. 과당이 과다 섭취되면 간에서 이를 지방으로 전환하는 과정이 활성화되는데, 이때 생성된 지방이 간에 축적돼 지방간을 유발할 수 있습니다. 또 정제 당분을 과도하게 먹으면 간에서 중성지방 합성이 늘어납니다. 이는 간세포 내에 축적되는 결과를 초래합니다.

 

특히 액상과당은 포도당과 달리 간에 충분한 에너지가 있더라도 계속 간에 머물러 지방간의 직접적 원인으로 작용하는 것으로 알려졌습니다. 음료에 시럽을 많이 넣는 습관, 탄산음료나 과일주스, 아이스크림 등의 간식을 즐기는 사람이라면 이를 반드시 줄여야 한다는 게 조 대표원장의 설명입니다.

 

팬데믹 이후 소아·청소년 층에서도 지방간을 심심찮게 볼 수 있다는 국내 조사 결과도 발표된 만큼, 우리아이가 단맛에 푹 빠져 있다면 이이의 건강을 위해서라도 아이를 단 것에서 최대한 떨어뜨려 놓는 것이 좋습니다.

 

뱃살만 볼록 튀어나왔다면 지방간 의심

복부비만이 심한 사람도 지방간을 의심해 봐야 한다고 합니다. 조 대표원장에 따르면 내장지방이 심한 사람일수록 비알코올성 지방간에 노출될 우려가 높다고 합니다. 복부비만은 피하지방과 내장지방이 쌓여 발생합니다. 이때 내장지방은 간세포 내에 지방을 축적시키고, 간의 염증 반응을 유도해 간 손상을 악화시킬 수 있다는 게 조 대표원장의 설명입니다. 외모 문제뿐 아니라 건강을 위해서라도 복부 비만을 해소해야 하는 이유입니다.

 

조 대표원장은 "복부비만 환자는 내장지방이 증가해 있을 가능성이 높고, 이는 간에 축적되는 지방의 양을 증가시켜 지방간을 유발할 수 있다"라며 "비만한 체형이 아닌 마른 비만이라도 복부만 유독 볼룩한 체형이라면 주의할 필요가 있다"라고 강조했습니다.

 

다행인 점은 지방간은 유산소 운동과 식단 관리로 개선될 수 있다는 것입니다. 비알코올성 지방간은 주로 과식이나 정제 탄수화물의 과다 섭취 등 해로운 식습관으로 인해 발생합니다. 이 말은 즉, 올바른 식습관과 생활 습관을 유지한다면 회복될 수 있음을 의미합니다.

 

다만, 조 대표원장에 따르면 "식습관과 생활 습관 개선은 결고 쉽지 않은 과정으로 관리에 어려움을 겪고 있다면 스스로를 탓하기보다는 의료기관을 찾아 의료진의 도움을 받는 것을 추천한다"라며 "이와 함께 주기적인 건강검진으로 내 몸 상태를 확인한다면 건강이 악화되기 전에 미리 대응할 수 있다"라고 강조했다고 합니다.

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 지방간 단맛 중독 시 주의해야 한다고 하여 소식 전해드렸습니다.

감사합니다.