환절기 건강관리법

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

오늘은 환절기 건강관리법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

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환절기 건강관리법

여름철 더위가 지나고 아침저녁으로 일교차가 커지고 있습니다. 이렇게 환절기가 되면 건강관리 걱정이 많으실 것입니다. 환절기에는 면역력이 약해져 여러 가지 질병에 노출되기 쉽습니다. 흔하게는 감기부터 뇌혈관 질환까지 걸릴 수 있으니 조심해야 합니다. 감기는 보통 일교차가 심해지거나 건조한 상태가 오래가서 콧속의 점막이 마르고 인체가 심한 과로로 피로할 때 바이러스나 세균이 침범하여 생기게 됩니다. 낮과 밤의 온도 차이가 심하면 신차게 적절한 체온을 유지하는 데 어려움이 생겨 이러한 현상이 나타납니다.

 

일교차가 심할때 걸릴 수 있는 질병

일교차가 크게 벌어질수록 심혈관 질환으로 인한 사망률이 증가하게 됩니다. 일교차가 커지면 심혈관 기능을 조절하는 신경의 균형이 깨지고 혈관이 수축해 심장에 부담이 가게 됩니다. 만성 질환을 가지고 있는 분들이라면 더욱 주의를 해야 합니다. 일고차가 커지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈액 공급량을 늘리게 됩니다. 그렇기 때문에 혈압이 상승하게 되고 압력을 견디지 못하면 심근경색이나 협심증 등 심혈관 질환으로 이어지게 되는 것입니다.

 

온도나 습도 변화로 인해 피부염이나 비염 등 알레르기 질병에 노출되기도 쉬운데, 일교차가 커지는 환절기에는 피부가 건조해져 거칠어지고 각질이 잘 생기는 등 피부건조증이 생길 수도 있습니다. 

 

이러한 증상이 심해지면 건선으로 발전할 수 있어 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 알레르기 비염이 있는 사람들은 재채기, 콧물, 가려움증 등으로 불편함을 겪습니다. 치료하지 않고 방치할 경우 축농증이나 중이염 증으로 커질 수 있으니 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

일교차가 심해질 때 또 주의해야 할 것은 바로 뇌혈관 질환입니다. 일교차가 심해지면 뇌혈관이 급격히 좁아지기 때문에 평소 고혈압이 있는 사람들은 건강에 유의해야 합니다. 뇌졸중, 뇌출혈 등의 질환도 나타날 수 있으니 어지럼증 등 이상 징후가 나타나면 병원에 가보는 것을 추천합니다.

 

생활 속 건강관리 방법

질병을 예방할 수 있는 건강관리 방법에는 무엇이 있을까요? 평소 생활습관에 조금만 신경 쓰면 됩니다. 먼저, 규칙적인 운동이 필요합니다. 규칙적으로 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 되고, 긴장을 완화시켜 줌으로 우울증 극복에 좋습니다. 규칙적인 운동과 더불어 충분한 수면 시간도 건강관리에 도움이 됩니다. 양질의 수면을 위해서는 잠들기 전 핸드폰, TV, 카페인 등을 삼가고 편안한 마음으로 푹 잠들어 피로를 풀어줘야 합니다.

 

외출할 때는 가벼운 외투를 챙기는 것이 좋습니다. 기온이 많이 떨어지는 아침이나 저녁에는 외투를 착용해 충분한 보온으로 체온을 유지해야 합니다. 너무 두터운 옷은 낮에 땀을 흘릴 수 있어 체온이 급격히 변화할 수 있습니다. 면역력이 떨어지지 않도록 건강한 식습관을 유지하고 자주 손을 씻어 청결을 관리해주어야 합니다.

 

환절기에는 날씨가 건조하기 때문에 실내에서는 환기를 자주 해 미세먼지가 쌓이지 않도록 해야 하며, 실내 온도와 습도를 적절하게 유지해야 합니다. 또한 건조한 피부를 보호하기 위해 가습기를 사용하거나 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 카페인이 든 커피나, 녹차 등은 이뇨작용을 일으켜 오히려 수분을 빼앗아 갑니다. 생수가 싫다면 카페인이 들어있지 않은 허브티를 드시는 것을 추천합니다. 또한 차가운 물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물이 기관지에 좋습니다.

 

이제 곧 단풍도 피고 날씨가 점차 차가워질 것입니다. 각종 질병에 걸리지 않도록 내 몸은 스스로 지켜야 합니다. 주변에 먼지가 쌓이지 않도록 자주 청소하고, 손도 깨끗이 씻으며 건강한 음식을 위주로 섭취한다면 올가을과 겨울도 튼튼하게 지낼 수 있을 것입니다. 무엇보다 몸에 이상을 느낀다면 빠른 시일 내에 병원에 찾아 치료를 받아야 합니다. 우리 모두 건강한 생활습관으로 우리 몸의 건강을 지켜보는 게 좋을 것 같습니다.

 

자료 = 한국환경공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 환절기 건강관리법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.