명절 증후군 증상 및 해소법(장거리 운전 스트레칭 3가지)

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 명절 증후군 증상 및 해소법(장거리 운전 스트레칭 3가지)에 대해 알아보겠습니다.

 

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명절 증후군 증상 및 해소법(장거리 운전 스트레칭 3가지)

일상 속 한 줄기 빛과 같은 긴 연휴! 하지만, 연휴라고 해서 마냥 좋은 것만은 아닙니다. 오랜만에 만나는 가족들과 오손도손 화목한 시간을 보내고, 편안한 휴식으로 명절이 채워지길 꿈꾸지만, 명절은 가사노동과 장시간 운전, 수많은 갈등과 스트레스도 함께합니다. 게다가 명절이 끝나고 바로 일상으로 복귀를 하면서 겪게 되는 다양한 증상들도 있습니다. 바로 지금 명절 증후군에 대해 자세히 알아보고 어떻게 극복할 수 있는지 해소법을 소개해 드리겠습니다.

 

명절 증후군이란?

명절 증후군은 명절을 보내며 생기는 스트레스로 인해 발생하는 다양한 정신적, 육체적인 현상을 말합니다. 이는 우리나라 고유의 문화에서 발생하는 일종의 문화증후군입니다. 명절에는 장시간 노동(우전, 집안일 등)을 하기도 하고, 친척들이나 고향친구 등 오랜만에 만나는 사람들과 많은 얘기를 나누면서 다양한 갈등도 발생하게 됩니다. 그래서 비교적 짧은 기간에 스트레스를 많이 받게 되고 육체적으로도 많이 지치게 됩니다. 이러한 현상을 가리켜 '명절 증후군'이라고 합니다.

 

명절 증후군은 근본적으로 스트레스에 대한 반응이기 때문에 증상 역시 스트레스를 받았을 때 나타나는 것과 비슷합니다. 대표적으로는 피곤함과 근육통, 몸살, 두통, 소화불량 등이 있습니다. 이 외에도 집중력 저하, 답답함 등의 정신적인 증상도 있습니다. 심한 경우에는 허무함이나 우울함과 같은 증세가 나타나기도 한다고 합니다.

 

여성의 경우 명절에 필요한 음식 장만 및 집안일 등 가사노동으로 인한 스트레스가 가장 큰 원인이 됩니다. 명절 기간 동안에는 가사노동 분량이 갑자기 늘어나기 때문에 육체적으로도 정신적으로도 더욱 부담이 되는 것입니다. 평소 시댁 방문을 부담스러워하는 젊은 주부는 '명절 시댁 나들이'에 대한 불안 증상을 보이기도 하고, 60대 이상의 주부는 가족들이 한꺼번에 몰려왔다 떠난 후의 허전함에 심리적 고통을 호소하기도 한다고 합니다. 여성과는 다르게 남성의 경우에는 주로 장거리 운전을 하면서 발생하는 피로와 멀미, 정신적 스트레스로 힘들어합니다. 오랜만에 만나는 가족들과의 갈등에 스트레스를 받기도 합니다. 직장인들은 기존 일상생활과 다른 긴 연휴로 인해 생체 리듬이 깨져서 일상으로 돌아왔을 때 적응에 어려움을 겪기도 합니다. 이 밖에도 결혼 적령기의 미혼자나 취업준비생, 재수생과 고3 등 젊은 층의 경우에는 진학과 취업. 연애와 결혼 등에 관한 주변의 과도한 관심 때문에 스트레스를 받기 쉬우니 주변에서 더욱 주의해 주는 것이 좋습니다.

 

요리와 집안일로 지쳤다면?

뜨거운 불판 앞에서 오랜 시간 고생하고, 설거지와 걸레질로 하루종일 물과 함께한 손! 명절동안 피부 탄력도 저하되고 순식간에 노화가 진행된 손을 보면 눈물이 앞을 가립니다. 명절 대 조금 더 신경 써주고 명절이 끝난 후에도 관리를 잘해줘야 금장 회복이 된다고 합니다.

 

설거지를 할 때는 최대한 물이나 세제에 직접적으로 닿지 않게 고무장갑을 착용해줍니다. 손을 씻은 후에는 수시로 손전체 보습제(핸드크림)를 듬뿍 발라 마사지를 해줍니다. 바를 때는 손톱과 손톱 주변까지 꼼꼼히 발라주는 것 잊지 않아야 합니다. 명절이 지난 후에는 열기를 내리고 탄력을 보충해 주는 기능성 화장품을 써주시는 것도 좋습니다. 건조하고 추운 날씨에 손이 트고 갈라지기 쉬우니 조금 더 신경 써서  관리해 주어야 합니다.

 

명절 증후군 날리는 스트레스 해소법

1. 먹고 싶은 음식 마음껏 먹기

 

2. 비슷한 상황을 겪은 동지들과 시원한 맥주 한잔하기

 

3. 음악 크게 틀고 드라이브하기

 

4. 명절에 고생한 스스로를 위해 전신 마사지 받기

 

장거리 운전으로 지쳤다면?

짧게는 2~3시간부터 길게는 7~8시간까지 꽉 막힌 도로 위에서 하염없이 앉아 있노라면 온몸이 찌뿌둥하고 자연스레 스트레스도 쌓이게 됩니다. 일반적으로 앉아 있는 자세에서는 서있을 때보다 자기 체중의 최소 1.5배의 힘이 실리게 된다고 합니다. 

 

2시간 이상 차량에 앉아 있는 건 몸에 상당히 무리가 되는 일입니다. 그래서 한 시간에 10분 정도 정기적으로 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 휴식을 취할 때는 가만히 앉아있는 것보다는 일어나서 스트레칭으로 근육을 풀어조는 것이 중요합니다.

 

장거리 운전 스트레칭

1. 목 스트레칭

상체를 바로 세우고 오른손으로 머리를 가로질러 왼쪽 귀에 댑니다. 그리고 오른손으로 머리를 오른쪽으로 살며시 잡아당기며 목과 어깨 사이의 근육을 늘려줍니다.

 

2. 어깨 스트레칭

양쪽 어깨에 손끝을 대고 앞으로 동그랗게 돌려줍니다.

 

3. 허리 스트레칭

상체를 펴고 왼쪽 땅 아래를 몸통과 고개를 돌려 바라봅니다. 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 숙여 발목을 잡아줍니다. 이때 허리는 쭉 펴주는 것이 좋습니다.

 

명절 증후군 극복법

누구나, 언제든 경험할 수 있는 명절 증후군! 어른아이 남자여자 할 것 없이 누구나 명절 증후군을 겪을 수 있습니다. 그렇다면 이러한 증후군을 예방 또는 극복하는 방법은 무엇이 있을까요?

 

1. 가족들과 보내는 힐팅타임

스트레스는 어쩌면 아주 간단한 방법으로 해소시킬 수 있을지도 모릅니다. 지친 가족들과 함께 잠시 집 밖으로 나서는 것만으로도 누군가에게는 탈출구가 될 수도 있다고 합니다. 가까운 커피숍에 들러 차를 한 잔 마시며 이야기를 나누거나 드라이브를 즐기는 것만으로도 기분전환을 할 수 있습니다. 평소 가지 못했던 이색적인 장소나 취미생활을 즐길 수 있는 곳, 오락을 즐길 수 있는 곳 등으로 나들이를  다녀오는 것도 좋습니다.

 

2. 서로에게 전하는 따뜻한 말 한마디

때론 말 한마디가 모든 스트레스를 쓸어 내리기도, 뭐든 할 수 있는 힘을 주기도 합니다. 먼 길 운전하느라, 음식 준비 하느라, 가족들 챙기느라 고생한 서로에게 '고마워', '고생했어'라는 말 한 마디 건네는 것이 가장 좋은 치료제가 될 수도 있습니다.

 

몸이 힘든 것이 한 번에 사라지진 않겠지만 이런 따뜻한 말들은 피로를 잊게 해 줍니다. 전문가들이 명절 스트레스에 대해 가족 간의 서로의 노고에 대한 감사와 칭찬, 인정을 해주는 대화와 배려가 중요하다고 말할 정도니 꼭 실천해 보시길 추천드립니다.

 

3. 생활리듬 다잡기

연휴 기간 동안 맘껏 늘어져서 늦잠을 자고, 먹고 눕고 또 먹고 누워있기만 한 당신, 또는 장거리 운전과 집안일 때문에 잠을 너무 못 잔 당신, 두 케이스 모두 명절후유증을 만드는 원인이라고 합니다. 평소 수면패턴이 무너지면서 피로감이 오게 되는 것입니다. 이럴 경우 평소의 수면패턴을 다시 잡아주어 균형이 깨진 몸의 생체리듬을 되돌려 줘야 합니다.

 

취침시간을 지키는 것도 중요하지만 기상시간을 일정하게 지켜주는 것이 더 중요하다고 합니다. 충분한 수면을 위해서는 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 갑작스러운 변화에 잠이 부족할 때는 낮잠을 자거나 평소보다 훨씬 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취해주시는 것도 좋습니다.

 

명절은 가족들이 모두 모이는 반가운 시간이지만, 가족끼리 배려가 부족하면 갈등과 스트레스가 많이 쌓이는 시간이기도 합니다. 시간이 지나면 자연스레 사라지는 것도 있지만, 가볍게 생각하고 방치했다가 더 큰 갈등과 스트레스로 변할 수도 있기 때문에 이때 생긴 갈등과 스트레스는 바로 해소해 주는 것이 중요합니다. 좋아하는 일을 하며 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만 그게 어려울 경우에는 잠시라도 바람을 쐬며 산책을 하고, 음악을 듣는 등 해소하는 시간을 가져줍니다. 덧붙여, 명절이 지난 후 지친 가족에게 애정 어린 관심과 따뜻한 말 한마디는 아주 큰 힘이 됩니다

 

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자료 = 한국가스공사

 

 

 

 

그럼 여기까지 명절 증후군 증상 및 해소법(장거리 운전 스트레칭 3가지)에 대해 알아보았습니다. 즐겁고 풍요로운 한가위 보내세요

감사합니다.