반신욕 효과·천연 입욕제 만들기·반신욕 제대로 하는 법

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 명절 지나고 밀려오는 피곤함을 날려버릴 수 있는 반신욕에 대해 알아보려고 합니다. 반신욕 효과는 어떤 것이 있는지, 반신욕 제대로 하는 방법은 어떤 것이 있는지도 알아보고 천연 입욕제 만드는 방법도 함께 알아보겠습니다.

 

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반신욕 효과·천연 입욕제 만들기·반신욕 제대로 하는 법

아직은 날이 더워 시원한 냉수 마찰이 필요하지만, 추석 명절이 지나면 날이 조금씩 시원해지고 갑자기 추워질 것입니다. 갑작스레 추워질 때는 내 몸을 따뜻하게 지켜줄 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 그래서 오늘은 반신욕 하는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

반신욕 효과

반신욕은 하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕 방법입니다. 상체와 하체의 온도 차이를 높이는 것이 반신욕은 핵심이라고 할 수 있습니다. 반신욕을 하면 혈액순환이 촉진되고, 땀을 흘리면서 몸속에 쌓인 노폐물과 독소가 배출된다고 합니다.

 

무엇보다도 체온보다 높은 온도의 물에서는 근육의 긴장이 풀어져 스트레스 해소에도 효과가 있다고 합니다. 따뜻한 물에 들어가 여유를 즐기면서 하루 동안 받은 스트레스를 모두 날려 버릴 수 있을 것입니다. 애정하는 음악도 함께 하면 더 좋습니다.

 

반신욕 제대로 하는 법

1. 물의 온도는 38도~40도 정도 맞추기

반신욕을 할 때는 물의 온도가 중요한데, 체온보다 살짝 높은 온도로 따뜻하다 싶을 정도의 물이 좋습니다. 물의 온도가 너무 높으면 제대로 된 반신욕 효과를 볼 수 없고, 경미한 화상을 입을 수도 있다고 합니다. 물에 들어갈 때는 발부터 차례대로 배꼽 아래까지 천천히 물에 잠기도록 합니다.

 

반신욕을 하는 동안은 물의 온도를 일정하게 유지해야 하는데, 시간이 지날수록 물의 온도가 낮아지면, 처음과 온도를 동일하게 만들어 주기 위해 따뜻한 물을 넣어 줍니다. 가림막이 있다면 욕조 위를 덮어두는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 반신욕 시간은 30분 넘지 않도록 하기

일주일에 2~3회, 20분~30분 사이로 반신욕을 하는 것이 적당합니다. 30분 이상 반신욕을 하게 되면 오히려 몸속의 수분이 빠져나가고, 땀을 많이 흘려 체력이 떨어지는 부작용이 생길 수 있다고 합니다.

 

또한, 오랫동안 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 과도한 혈액순환으로 혈압이 높아질 수 있고, 혈관이 팽창하면서 기립성 저혈압이 생길 수 있으므로 시간을 꼭 지켜주는 것이 좋습니다.

 

3. 반신욕이 끝나고 난 뒤에도 관리하기

'끝났다!' 생각하고 바로 욕실에서 뛰어나온다면 공들여 한 반신욕 효과는 제로가 되어 버린다고 합니다. 반신욕을 끝내고 너무 덥다고 해서 차가운 물을 끼얹는 것도 금물입니다. 최대한 반신욕을 했을 때의 몸 온도를 유지해 주는 것이 효과를 높이는 방법이라고 합니다. 미지근한 물로 마지막 샤워를 한 뒤, 피부를 촉촉하게 해 줄 바디로션을 발라주고 체내 수분을 보충해 줄 미지근한 물 한 잔을 마신다면 꿀잠에 드실 수 있을 것입니다.

 

천연 입욕제(바스붐/Bath Boom) 만들기

 

향긋한 향기로 기분 좋은 반신욕을 도와주는 천연 입욕제! 시중에 판매하고 있는 입욕제도 좋지만 취향대로 직접 만들어서 상ㅇ하는 것도 좋을 것 같습니다.

 

천연 입욕제 만드는 재료 :

베이킹파우더, 구연산, 전분, 정제수, 취향에 맞는 허브 분말 또는 오일

 

1단계 : 베이킹파우더:구연산:전분을 2:1:0.5 분량으로 섞기

전분을 너무 많이 넣으면 물이 뿌옇게 변하니, 적당량만 넣어줍니다.

 

2단계 : 1단계에서 준비한 재료를 주무르듯이 반죽하기

가루만 섞은 상태이기 때문에 중간에 정제수를 넣어주시면 되는데, 너무 묽지 않게 조금씩 농도를 조절해가면서 넣어줍니다. 그리고, 준비한 허브 분말 또는 오일을 같이 첨가해 주시면 됩니다.

 

3단계 : 모양 틀에 넣고 모양 잡기

재료가 뭉쳐질 정도가 됐다면 원하는 모양대로 만들어 말려줍니다.

 

바스붐(Bath Boom)은 물에 넣는 순간 바스스하고 녹아 없어지는데, 원하는 색소나 허브 분말, 오일 등을 넣으면 향과 색 모두 만족할 만한 입욕제로 완성됩니다. 기분 좋은 향이 욕실을 은은하게 채울 것입니다.

 

제대로 알고 하면 2배의 효과를 얻을 수 있는 반신욕 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 반신욕을 하기 전후로는 소화에 방해가 되는 음식물 섭취를 하지 않는 것이 좋고, 수분을 보충하기 위한 물은 꼭 드시는 것이 좋다고 하니 참고하시면 될 것 같습니다.

 

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자료 = 한국가스공사

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 반신욕 효과·천연 입욕제 만들기·반신욕 제대로 하는 법에 대해 소개해 드렸습니다. 몸의 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 도움을 주는 반신욕을 통해 지치고 고달픈 우리 몸에게 보상해 주는 것은 어떨까요? 남은 명절 연휴 즐겁게 보내시길 바랍니다.

감사합니다.